山下菜々子
ニックネーム： ななこ / なぁちゃん 年齢： 29歳 性別： 女性 職業： フリーランスWebライター・ブログ運営者（主にライフスタイル・京都観光・お得情報・ Amazonセール解説が得意） 通勤場所： 京都市内のコワーキングスペース（四条烏丸あたりの「大きな窓のある静かな席」を定位置にしている） 通勤時間： 自転車で約15分（気分転換に鴨川沿いのルートを通るのが密かな楽しみ） 居住地： 京都市中京区・二条城の近くにある1LDKの賃貸マンション （築浅で静か・カフェ徒歩圏内が決め手。観葉植物と北欧っぽいインテリアで揃えている） 出身地： 京都府京都市伏見区（酒蔵の景色が大好きで、今でも週末に散歩しに行く） 身長： 158cm 血液型： A型（几帳面だが、好きなことに没頭すると周りが見えなくなるタイプ） 誕生日： 1996年9月14日（乙女座で「計画派だけどロマンチスト」） 趣味： カフェ巡り（特に町家カフェが好き） 読書（エッセイ・恋愛小説・ビジネス書） コスメ研究（新作チェックが日課） 京都の穴場スポット巡り 朝の鴨川ランニング Amazonタイムセールを監視すること（もう職業病） 性格： 穏やかで聞き上手。慎重派だけど、ハマると一気に突き進むタイプ。 好奇心旺盛で「面白いものを見つけたら人に話したくなる」性格。 メンタルは強めだけど、実はガラスのハートのときもあり。 ひとり時間が好きだが、仲の良い友達とまったりおしゃべりも大好き。
はじめに：承認欲求と自己肯定感の基本を押さえる
承認欲求とは、他人から認められたい、褒められたいと感じる心の動きです。友だちにいいねをもらえると安心する、成績が上がると満足する、など日常の小さな出来事が動機になります。しかし同時に、承認欲求は人間らしい自然な感情でもあり、悪いものではありません。大事なのは、それが自分の行動を支配してしまう度合いです。強すぎると他人の評価に振り回され、失敗を恐れて新しい挑戦を避けるようになることがあります。
一方、自己肯定感は「自分には価値がある」という内面的な感覚です。外部の評価がどうであっても自分を大切にしようとする心の力で、長い目で見たときの安定感につながります。物事って、時に不得意な場面もある。勉強が難しいとき、友だちに比べて遅れていると感じるとき、自己肯定感が低いと自己否定が生まれやすいのです。
この二つの感情は別々のものですが、実は互いに影響し合います。高い自己肯定感があれば、他人の評価に過敏になりすぎず、適切な承認欲求を保てます。逆に強すぎる承認欲求は自己肯定感を傷つけることがあるので、バランスを整える工夫が必要です。大切なのは、どちらも「人としての健全さ」を支える土台になることです。
<table>違いを日常の行動にどう活かすか
ここでは、日常生活での具体的なコツを紹介します。まず自分の感情を観察する癖をつけると、何を求めているのかが見えやすくなります。例えば、SNSでいいねが少ないと落ち込むとき、「これは承認欲求が働いているサインだ」と自分に話しかける練習をしてみましょう。次に自己肯定感を育てる小さな習慣を作ります。小さな達成を自分で認めてあげる、日記に良かった点を書き出す、失敗しても自分を責めすぎない、などです。
また、他人と比較する癖を減らす工夫も役立ちます。人はそれぞれ違うペースで成長します。自分の価値は「他人と比較してどう見えるか」ではなく、「自分が今日何を学んだか・どう行動したか」で決まります。周囲の評価はヒントにはなるが、決定権は自分の内面が持つという感覚を持つと、ストレスが減り、行動にも自信が生まれます。
最後に、家族や友だちと話すときのコツも覚えておくと良いです。相手の意見を受け入れつつ、自分の感じ方もしっかり伝える練習を繰り返しましょう。自己肯定感を土台に、適切な承認欲求を育てることで、健康的な人間関係を作る力がつきます。
友だちと雑談しているとき、私は承認欲求と自己肯定感の話題をこんなふうに例えます。承認欲求は花を咲かせる水のようなもので、他人の評価という水分があると花は大きくなる。でも水が過剰になると花が水浸しになってしまい、根っこが傷つく。いっぽう自己肯定感は花そのものの力。土壌が肥えていれば花は強く、たとえ水分が少なくても枯れにくい。だから大切なのは“水の量を適切に保つ”ことと“土壌を豊かにすること”だと僕は言います。日々の練習としては、小さな成功を自分で認める、失敗しても自分を否定しない、他人と比較しすぎない、そして自分の価値は他人の評価だけで決まらないと信じること。これを友だちと交わすと、話題はすぐ深まり、ついスラスラと自分の考えを伝えられるようになります。
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